大家知道10个正确上班姿势，我打你一个都做不到！和一些有关于今日上班图片的题吗？接下来让小编带你了解一下关于大家都关心的话题。
相信大家都听说过久坐对身体有害。但是长时间坐着需要多长时间呢？相信很多人都不确定。
我们先来说说案坐8小时不叫久坐行为。连续坐着超过90分钟可以被视为久坐行为。换句话说，坐着或躺着玩两个或看电影的时间被视为久坐。
然而，对于贫困工人来说，他们工作日整天都在电脑前搬砖。下班后，他们只想瘫痪地躺着，根本不想动。毕竟，因为无休无止的工作，我不得不把屁股压在办公椅上8个小时。毕竟好不容易下班了，只想让自己的思想和肌肉“躺下”。久坐确实是一种“生命力”。
当我们不得不长时间坐着时，如何才能尽可能保持健康？今天我请一位骨科医生来详细谈谈。
画廊版权图片，
如何化解久坐带来的危害？
注意这3点
研究发现，每天久坐超过6小时会增加多种疾病的风险，包括症、心血管疾病、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺炎、肝脏和其他消化系统疾病以及金森氏病等。阿尔茨海默病、神经系统疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已被列为死亡和疾病的十大杀手之一。对身体的危害无需描述。毕竟，大多数农民工“久坐”都是生活所迫。有什么办法可以做到这一点吗？如何化解久坐带来的危害？
1正确的久坐行为
建议每30分钟离开座位一次，即使是起身去喝杯水、在办公室里走动，或者站起来工作一会儿再坐下。
如果可以的话，最好做一些办公室条件允许的伸展运动。今天我想向大家推荐一些可以在办公椅上进行的简单的伸展运动。他们的动作很小，不影响其他人的工作。虽然移动量很小，但绝对比根本不移动要好。
臀部伸展
长时间坐着，工人的臀部和腰部可能会变得紧绷。这种坐姿伸展可以同时伸展臀部和下背部。
坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，脚踝交叉在对侧膝盖上，向前和向下压背部，直到胸部和腹部靠近小腿和膝盖。
下背部释放
在椅子上向侧面旋转，用最靠近椅背的手臂握住椅背，轻轻地将身体前部扭向椅背。如果可能的话，将另一只手臂伸向另一侧的膝盖，尽可能远。
开肩训练
这个动作可以伸展肩膀，打开胸腔，让更多的新鲜空气进入肺部，增加全身器官的摄氧量。
坐直在椅子边缘，将一只手臂放在一边，挺直背部，抬起另一只手臂，掌心向内，举过头顶，向另一侧倾斜。或者将手臂向后伸展，握住座椅靠背的外缘，将胸部向前推。
颈部和肩部伸展
大多数上班族都患有“鼠标手”，这是一种由手部和手腕劳损引起的疾病，例如腕管综合症和腱鞘炎。主要症状是手腕前方麻木、疼痛、僵硬。这个动作可以有效拉伸前臂和肘部肌肉，减少肌肉僵硬。
手腕伸出右臂，掌心向上，用左手轻轻地向下和向后拉动手指，换手，重复。
肩膀伸直双臂，手指交叉，手掌向外，轻轻将手臂举过头顶进行伸展。
半下犬式
这种著名的瑜伽姿势是一种多功能的全身伸展运动，特别适合伸展腿部肌肉。面向椅背站立，双手放在椅背上，双脚尽量向后移动，背部向下压，手臂和腿保持伸直。
2正确的久坐姿势
如果必须坐着，姿势就非常重要。最好的坐姿实际上是最适合人体自然结构的坐姿。它并不归结为舒适。只有顺应人体的自然结构，减少对肌肉和骨骼的压力，才不容易出现疼痛和受伤，也能保证工作时手臂活动灵活。
如何掌握工作的坐姿？我们总结了这5个要点
把脚压平
调整座椅高度，使脚底平放在地面上。当座位太高时，你的脚会悬在空中或踮起脚尖。您需要降低高度或将踏板放在脚下。如果座位太低，坐下后就会弯曲膝盖、勾脚，也会增加髌骨关节的压力。
脚平放图片
平均分配
大腿和小腿之间的角度为95到100，比较舒服。这时，大腿和臀部均匀地承受身体的重量，不会出现某一节受压不舒服的情况。同时，髌骨关节承受的压力也更小，不会出现膝前痛等题。
应保持脊柱弯曲
自然站立时，脊柱不是一条直线，而是有四个生理曲度，而且这四个生理曲度都是相连的。坐下后，保持这个弯曲度是最舒服的。
假设正确中立位站立时腰部承受的压力为100度，那么当背部和膝盖成90度角坐姿时，腰椎承受的压力达到140度，比站立时的压力还要大。稍微向后的姿势。而前倾是这些姿势中压力最大的。因此，考虑到身体中立位的弧度和身体各部位的压力，最好的坐姿应该是稍微向后靠。
不同角度坐姿与腰椎受力示意图、图片
另外，颈椎的弯曲方向应与腰椎的弯曲方向一致。如果头低得太多，颈椎就会向相反方向弯曲，容易引起头痛、肩颈酸痛。而且，头部的重量相当于体重的七分之一。头向前伸会使颈部的压力增加3至5倍。
坐姿与腰椎受力示意图。
头部角度与脊柱受压示意图、图片
胸椎在自然状态下有轻度后凸，胸椎的活动量比较小。驼背和完全伸直的胸椎会使颈椎和腰椎的弯曲变直或弯曲。因此，维持了正常的胸椎轻度后凸。凸状态是最优的。
一般情况下适当抬高显示器，让眼睛直视显示器的上边缘。一般此时脊柱的弯曲度会处于自然伸展的状态。
肘部支撑
要减轻肩颈疼痛，除了保证脊柱正常弯曲外，还要避免耸肩和悬臂。将肘部和前臂支撑在桌子或扶手上可以帮助肩膀放松。打字时，保持上臂和前臂之间的角度在100左右，以减轻肩膀和颈部的压力。
对称
“躺着”或靠在扶手上的姿势，使身体左右肢体的姿势不一致，肌肉和骨骼受力不均匀。随着时间的推移，脊柱稳定肌肉可能会出现拉伤，甚至可能会出现姿势性脊柱侧凸。因此，久坐时不宜靠在椅子上。您应该保持脊柱中立，肩膀处于同一高度。
需要提醒的是，我们坐着时，长时间保持标准角度是反人类的。更好的姿势应该始终是动态的而不是静态的。请牢记心中正确的姿势，提醒自己，但不要让自己变得“强迫症”。
工人标记坐位，图片
3、选择适合办公环境的设备
除了知道什么样的坐姿最健康外，营造良好的坐姿环境也很重要。
办公桌椅
久坐时，尽量选择有靠背的椅子，这样可以减轻脊柱的压力，放松肌肉。如果坐的时间短，可以选择没有靠背的凳子，这样可以利用肌肉收缩来维持身体平衡，同时也能提供锻炼。另外，确保电脑的高度合适，椅子的材料既不太软也不太硬。在不同类型的靠背中，符合脊柱自然曲度的靠背是最舒适的。如果椅背很直，可以在腰后加一个薄垫子，支撑腰骶部。当没有桌子支撑手臂时，椅子扶手可以帮助承受重量，减轻肩膀和颈部的压力。
显示器和键盘
使用笔记本电脑或平板电脑时，您经常需要低下头才能清楚地看到显示器。使用支架将计算机抬起，使视线与显示器上边缘基本平行，并确保显示器与您保持一臂距离，这样更容易保持良好的坐姿。
不过，抬高电脑也会抬高键盘，从而增加打字时手腕的压力。因此，最好连接外接键盘并将其放置在桌面上，或者将电脑平放在桌面上并连接更高的显示器。
好了，本次分享就到这里，你学会了吗？请转发给您的朋友，让我们一起久坐吧！
参考
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[4]KandolaA,LewisG,OsbornDPJ,StubbsB,HayesJF整个青春期的抑郁症状以及客观测量的体力活动和久坐行为一项前瞻性队列研究LancetPsychiatry2020;73:262-271doi:101016/S2215-03662030034-1
策划及制作
作者丨邓婷，长沙市第三医院骨科主治医师
回顾丨中华医学会科普部主任、研究员唐勤
本文对10个正确上班姿势，我打你一个都做不到！和今日上班图片的这类题作详细解，希望对大家有所帮助。
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