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你知道吗？前阵子《中国血脂管理指南2023版》公布，这五种方法也能降血脂！
1.健康饮食是基础
1.饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。
2.增加水果、蔬菜、全谷物、土豆、纤维和鱼的摄入量。
3、用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。
4、每天脂肪摄入总量应在20克至25克。
5.特别注意减少精制碳水化合物的摄入量，增加全谷物等富含纤维、低糖食物的摄入量。
2.运动
甘油三酯升高与不适当的生活方式和饮食密切相关，运动和饮食管理可以减少肥胖和胰岛素抵抗，有效降低甘油三酯。
运动不仅有利于控制甘油三酯，还有利于控制低密度胆固醇和增加高密度胆固醇，这是一种很好的血脂。
3.戒酒并饮酒
饮酒是甘油三酯升高的一个非常重要的因素，甘油三酯高的人需要严格酒精摄入量。
4.体重管理
无论是降低坏血脂、甘油三酯、低密度胆固醇，还是增加好血脂、高密度胆固醇，指南中都提到了运动和体重管理。
5.戒烟
同时，血液中的好脂肪胆固醇浓度也升高，也建议戒烟。
毕竟，最新的国家血脂管理指南推荐了六马管理，整体健康饮食，低油精粮，增加粗粮、水果和蔬菜，还有以下几点大家意识到这和我们说的不太一样。通常说的是索赔。锻炼和体重管理、避免吸烟和饮酒几乎是同一件事。
鼓励大家珍惜并践行六马，真正健康生活，预防和管理三高，避免心脑血管疾病。
编辑/孙钟
来源/健康时间
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