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10月12日是世界关节炎日。关节炎是一种难以治愈的慢性疾病。很容易造成畸形和残疾，给患者带来极大的痛苦，给家庭和社会带来巨大的经济负担和压力。目前，全约有35亿人患有关节炎，亚洲每6人中就有1人患有关节炎。在我国，关节炎的发病率约为13%，患者人数超过1亿，并且还在持续增加。关节炎有100多种类型。秋冬季节哪种类型的关节炎最常见？如何保护关节，如何减缓关节老化？中医药第一附属医院骨伤科张俊涛主任医师进行了详细讲解。
行走“天气预报”
最常见的关节炎类型是骨关节炎。秋冬季节是骨关节炎的高发季节，其原因与天气有关。关节炎也被称为步行的“天气预报”。寒冷的天气不会引起或加重骨关节炎，但会让关节炎的症状更加明显。尤其是秋冬季节，遇到降温、寒冷、多风的天气时，关节炎患者会因病变组织的存在而出现肿胀、疼痛，且病变部位的细胞压力高于周围正常组织。同时，骤然降温时的冷刺激会增加肾上腺素的分泌，而肾上腺素可使血液粘度增加，关节间润滑液的粘度增加，从而增加关节阻力，引起疼痛。骨关节炎可发生于全身各个关节，较常见的部位是膝关节、肩关节、腰椎、颈椎和手关节。关节炎的主要原因是炎症、感染、退化和外伤。其主要症状有红、肿、热、痛、关节功能障碍等。骨关节炎主要是由于关节持续磨损、软骨变薄引起的。它主要影响50岁以上的人群，女性比男性更常见。
这不是老年人独有的疾病
骨关节炎就像人脸上的皱纹和头发变白一样。随着年龄的增长，关节会出现功能退化和老化题，这是正常现象。但这并不是说关节炎是中老年人的专属疾病。张俊涛说，近年来，他在临床上经常见到一些年轻的关节炎患者，最小的只有20多岁。青少年关节炎主要是由不正确的运动方法、不良的生活饮食习惯、不注意关节保暖等引起的。日常保护关节尤为重要，尤其是对于年轻人来说。如果不注意关节保护，关节的使用寿命就会缩短，导致“关节未老先衰”的现象。
如何减缓关节老化
张俊涛表示，保护关节、减缓关节衰老，日常可以从几个方面采取。
首先是保暖。尤其是秋冬季节，更要注意颈肩、腰部、脚踝、膝关节等重点部位的保暖。秋冬季节千万不要为了时尚而露出脚踝，更不要腿。注意关节保暖，防风防寒，及时添加衣服。尤其是骑电动自行车的人一定要佩戴护膝、手套等防护用具。
其次，避免过度使用关节。要控制体重，减轻关节负荷，减少关节磨损，尽量减少下蹲、爬楼梯等运动。日常生活中要注意劳逸结合，避免久坐造成关节劳损。上下楼梯时拉着扶手发力，蹲下时扶住物体发力。女性应尽量减少或避免长时间穿高跟鞋。
第三，正确锻炼，保护关节。运动时采取安全预防措施，避免关节受伤。加强功能锻炼，提高关节周围肌肉力量，如伸腿勾脚、握手等。肌肉和韧带可以有效保护关节，预防关节炎。尽量选择慢走、骑自行车、游泳等对关节有益的运动。运动要适量，运动前要热身，尤其是跳跃或扭脚前。运动时避免反复运动损伤，可能导致创伤性关节炎。
四要改善膳食结构。人体的关节软骨在20岁以后就停止生长，人们可以多吃一些高钙、高蛋白的食物，同时要注意改善饮食结构。营养不良会导致骨质疏松症和支撑关节的肌肉衰弱。因此，饮食中应注意增加优质蛋白质的摄入，并适当补充钙和维生素D。
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