这篇文章主要给大家介绍一些关于大腿外侧疼痛而且膝盖酸软？如何缓解？爱跑步的人多看看和一些膝盖酸软无力是什么原因的话题，希望大家能喜欢。
在开始跑步之前，我觉得坚持跑步很难，会很累。习惯了跑步后，我发现越跑越上瘾。跑完之后我一点也不觉得累。这就是运动的魔力。然而，一些长期跑步的人发现，大腿外侧经常疼痛，并伴有膝关节酸痛无力。到底是怎么回事？如何缓解呢？如果你经常跑步，我建议你多检查一下。
一名43岁的男子每天坚持夜跑5公里。三个月后，医生建议他停止跑步。为什么？
南京的黄老师中年发胖，肚子圆圆的。他平时不注意锻炼。直到身体亮起红灯、血糖很高时，他才想起锻炼。他在大学时参加过长跑训练营，所以他把目标定为5公里。
这个距离，正是他从家里跑到公司所需要的距离。此后，他每天晚上8点准时出发，从家里跑到公司，然后坐公交车回家。这样跑了两三个月，黄老师发现大腿外侧总是疼，有时膝盖用不了力，只好去医院检查。
“医生，我最近一直在跑步锻炼，没瘦几斤，但是我的腿跑疼了，请帮我看看。”
医生让黄先生侧躺，然后固定骨盆，将髋骨弯曲再伸直，他心里就有了案。
“这段时间停止跑步，注意休息，你有髂胫束综合症。”
黄老师很郁闷，因为他的健身计划刚开始这么快就被打破了，现在大腿真的很疼，连跑都跑不了。
为什么会出现髂胫束综合症？
髂胫束是一条强而有力的筋膜，从股骨延伸到胫骨。它负责维持骨盆的稳定，让臀大肌充分发挥力量，带动身体快速奔跑和跳跃，同时还能防止膝盖内旋，防止扭伤膝盖跑的时候摔倒了。
如果髂胫束出现题，大腿和膝盖就会失去稳定性和支撑，无法以平常的水平跑步，久而久之就会出现腿部疼痛。
很多人在跑步时过于功利，不注重锻炼本身。相反，他们只注重增加运动量和运动时间，以获取排名并在朋友圈炫耀，却忽略了人体会产生疲劳，而髂胫束过度紧绷会诱发炎症。一旦髂胫束发炎，持续体力活动的效果就会减弱。
比如上面提到的黄先生，就忽视了自己的耐力，想在短时间内减肥降血糖。他没有按部就班，导致身体出现运动损伤。另外，他的身体比较胖，每次运动都会导致髂胫束过度紧绷，久而久之就会变得难以忍受。
此外，身体缺陷也会给运动带来负担，如腿长短、扁平足、跛行等。
最后一点是运动场地的选择。不建议长时间呆在同一个场地，因为身体会形成运动偏好，过度锻炼一侧髂胫束。时间长了，双方的松紧度就会不一致。上下坡、环形轨道、S形弯道等最好经常更换轨道。
为什么跑了几年就得了“跑步膝”，而跑了几个月就得了“跑步膝”？
有些人经过多年的长跑，身体仍然很好。这并不是因为他们的身体条件不同，而是因为他们掌握了方法和技巧，并且锻炼节奏适合他们的身体，所以他们不会受到伤害。
运动节奏
如果你是运动新手，那么一开始就少跑一点，找找感觉。先尝试跑800米。如果你跑完800米就气喘吁吁，就多在这个范围内练习，慢慢提高你的身体耐力和耐力。对于心肺力量，找到节奏、跑完感觉不那么累后，慢慢增加到1公里或3公里。
有的人一出发就跑三五公里。这虽然令人钦佩，但也容易损伤身体。如果你没有这样的能力，你就应该一步一步来，为你的身体打下良好的基础。运动量不要追求太大，根据自己的身体情况进行即可。
锻炼方法
一个好的方法可以让你更轻松地健身、减肥。比如有的人一开始干劲十足，不觉得累，但耐力却很差。跑完800米就无法继续，说明肌肉力量不足。因此，有必要将肌肉训练与跑步结合起来。随着肌肉变得更强，爆发力也会更强。
每天做几组深蹲、拉弹力带、俯卧撑，训练大腿、臀部和上肢的肌肉。在饮食中添加优质蛋白质，如牛奶、鸡肉和虾，以促进肌肉生长。还可以与重量训练和无氧训练相结合。我相信未来跑步会变得越来越容易。
我大腿外侧疼痛，膝盖也酸痛。我该如何缓解呢？
将弹力带套在腿上，保持身体站立，然后向左踢腿，感受弹力带产生的阻力，保持3秒，然后回到原来位置，连续踢腿10次，然后切换到另一侧。双腿交替训练两侧髂胫束。
您也可以不使用松紧带进行训练。坐在床上，双脚掌相对，脚后跟尽量靠近大腿，慢慢将膝盖压下，感受大腿外侧的紧绷感，保持5秒后挺直身体。
坐在椅子上，将左腿放在地上，用手抓住右腿的脚踝，向大腿方向弯曲，保持5秒后回到原来的位置，然后坐在垫子上，伸直身体左腿，然后将右腿弯曲到地面。在左膝前方，保持5秒。
如果日常训练仍无法改善，建议就医，使用药物来改善疼痛。如果情况严重，可能需要手术。
总之，喜欢运动的人一定要注意运动量和运动方法，不要运动过度，也不要突然加大运动量超出身体承受能力。运动与休息要结合，同时要注意身体是否有缺陷。如果你有扁平足、骨盆倾斜题，必须先解决后再搬家。
参考
[1]这种在运动爱好者中高发的疾病如何诊断和治疗？丁香花园骨科时间2022-12-27
[2]不伤膝盖跑步的这三个细节你做到了吗北青网2022-10-01
[3]你的膝盖疼痛可能是因为这样做太多造成的健康保健深圳2022-02-18
本文为大家介绍的大腿外侧疼痛而且膝盖酸软？如何缓解？爱跑步的人多看看，以及膝盖酸软无力是什么原因相应知识，就解到这里了，希望对诸位有所帮助。
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