给大家分享体适能复工|“阳康”后身体恢复计划和一些关于新冠康复肩膀肿痛的题，希望大家都能够喜欢。
COVID-19感染治愈后的后遗症可能会持续数周甚至数月。无论是长期住院后身体素质的显着下降，还是这种情况对健康的其他影响，这都可能是一个挑战。如何恢复肌肉重量和力量、身体耐力、呼吸能力、思维清晰度、情绪健康和日常能量水平需要采取整体方法。
全面恢复计划
每个人的康复需求取决于患者的体质和病程。经常受到影响且必须解决的主要领域包括
力量与灵活性
住院治疗和病感染本身会削弱肌肉力量和肌肉质量。因在医院或家中卧床不起而造成的行动不便是可以逐渐逆转的。
耐力
疲劳是长期感染COVID-19的一个大题，需要缓慢恢复。
呼吸
COVID-19对肺部的影响可能会持续存在。药物加物理治疗可以改善呼吸功能。
功能性健身
当进行日常活动不再容易时，需要恢复功能健康。
心理/情绪平衡
所谓的脑雾使人在工作时难以集中注意力，其影响是真实存在的，而不是想象的。经历严重的疾病、长期住院和持续的健康题可能会让人情绪不安。接受心理治疗会有所帮助。
力量和灵活性
当肌肉骨骼系统受到新冠肺炎(COVID-19)影响时，整个身体都会做出反应。肌肉约占体重的40%，负责体内其他器官和组织的新陈代谢。当人们生病时，肌肉为关键器官提供营养，失去过多的肌肉会使您的健康面临风险。
不幸的是，如果不仔细关注肌肉健康，COVID-19患者的肌肉力量和功能可能会急剧恶化。缺乏运动会严重加剧肌肉损失，并且由于这种消耗能量的疾病，患者会感到无法移动。更糟糕的是，肌肉萎缩会增加疲劳，进一步降低患者的运动能力。
澳大利亚墨尔本大学的物理治疗师发现，患者在进入重症监护室的前10天内，肌肉重量可能会减少多达30%。因COVID-19入院的患者通常会住院至少两周，而入住ICU的患者则需住院约四个星期。
维持肌肉力量
即使在最好的情况下，那些出现严重COVID-19症状的人也会出现一些肌肉损失。但患者的运动能力会极大地影响肌肉损失的程度，轻度的情况下，肌肉力量是可以维持的。遵循专家制定的营养和身体恢复指南有助于在恢复期间保持肌肉重量、力量和整体健康尽可能活动身体，结合阻力运动，并优先考虑营养。
尽可能多地移动身体
越早活动身体，恢复就越好。这就是为什么方舱医院的一些护士会带领轻症患者做健美操。只要生命体征稳定，就可以进行适度的运动。出院回家休养后，建议每隔45分钟左右起身活动一下。步行和完成日常生活任务以及骑自行车和深蹲都是有益的。
任何身体活动都应基于症状和当前的功能水平，目标是在不加重任何症状的情况下调动身体的肌肉。疲劳、气短和头晕都会导致运动停止。
参加抗阻运动
将运动纳入您的恢复方案时，请优先考虑挑战身体最大肌肉群的阻力练习。每周完成3次每次15分钟的阻力运动是一个很好的起点，随着恢复的进展，患者可以增加运动的频率和持续时间。
特别注意臀部、大腿、背部和肩部，因为这些肌肉群在COVID-19患者中往往失去最多的力量，对站立、行走和执行日常任务的能力产生广泛影响。要增强下半身肌肉群，请尝试深蹲、臀桥和侧步等练习。对于上半身肌肉群，可以进行划船和肩部推举等练习。您自己的体重、轻哑铃和阻力带都是很棒的家用阻力设备。
优先考虑营养
身体需要蛋白质来构建、修复和维持肌肉，以及支持抗体和免疫系统细胞的产生。不幸的是，COVID-19患者的蛋白质摄入量通常低于预期。如果可能的话，每餐摄入25至30克蛋白质，包括肉类、鸡蛋和豆类，或服用口服营养补充剂。
维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和锌不仅对于免疫功能至关重要，还在肌肉健康和能量方面发挥着重要作用。建议在恢复饮食中加入牛奶、多脂鱼、水果、蔬菜和其他植物性食物，如坚果和豆类。如果患者在家做饭有困难，也可以考虑健康的送餐服务，以帮助获得广泛的营养。
耐力
对于病情较长的患者来说，克服疲劳和虚弱的努力可能会适得其反。认识到您的病情引起的疲劳是康复之路的一部分。
过度疲劳
虽然疲劳是COVID-19的常见后遗症之一，但这种疲劳不同于长时间不运动或失去所有肌肉力量的疲劳，但症状了患者进行日常活动的能力。
调整节奏
稍微过度的活动可能会导致COVID-19患者过度疲劳。如果患者出现“运动后不适”，则需要采取个体化的治疗方法。对于运动后出现不适的患者，医生在处方运动时必须非常谨慎，以免病情加重，阻碍康复。患者还可以调整自己的节奏，以确保日常任务完成。就像花一样，明智地分配你的精力。通过调整节奏，可以防止疲劳和病情加重。
呼吸
肺炎等呼吸道并发症可导致长期
不利影响。此外，在治疗过程中，医生有时会给患者服用类固醇，对于需要呼吸机的患者，还会给予麻痹剂和神经阻滞剂，所有这些都会加速肌肉分解和无力。在严重的情况下，这种恶化甚至可能包括控制吸气和呼气的呼吸肌功能下降。
呼吸练习是康复的标准部分。深呼吸通过使用隔膜来恢复肺功能，并促进神经系统的恢复和放松模式。一开始，用背部和腹部深呼吸；你可以一边深呼吸一边唱歌或哼哼。在巩固阶段，患者坐着和站着时，有意识地进行深呼吸，同时将双手放在胃的两侧。在改善阶段，站立时和所有活动期间都要深呼吸。此外，有氧训练是增强呼吸能力、提高整体健康和耐力的综合方法的一部分。
随着大流行的持续，持续的肺部题可能会使长期恢复计划变得复杂。肺功能受损患者的康复需要多学科方法。
功能健身
完成您过去认为理所当然的日常任务，例如爬楼梯或举起家居用品，都是功能性身体健康的一部分。拥有足够的精力和能力来完成工作也是如此。
对于许多员工来说，随着病愈，连续几天专心工作的传统期望已不再现实。虽然坐在电脑前不会对身体造成负担，但会对认知功能造成负担，这也会导致疲劳。
功能训练可以让人们回归有意义的日常活动，不仅可以增强力量，还可以更有效地利用身体。掌握正确的动作模式，强化关键部位的肌肉，有助于恢复平衡功能和敏捷性、协调姿势，为家庭聚会、户外活动或日常工作增强体力。
心理/情绪平衡
康复计划个性化且全面，涵盖身心健康。许多从COVID-19中康复的人正在接受心理状况和认知功能筛查。当雇主、朋友甚至家人质疑你是否真的仍然虚弱、疲惫、在精神或情感层面上遭受痛苦时，你可能会感到沮丧。因此，康复中的患者需要亲友的支持和信任。目前，大多数医院通过门诊或远程医疗为患者提供增强心理健康的服务。
总体健康
值得注意的是，一些新的健康题或症状可能是由COVID-19以外的疾病引起的。当评估患者的康复结果时，多学科沟通至关重要。临床医生必须排除因身体或认知变化、功能题或疲劳症状而导致的非COVID-19病症。与往常一样，心脏、内分泌、肿或其他肺部疾病可以引起许多重叠的症状。所有这些都表明患者可以获得良好的医疗保健，并且需要进行彻底的评估，而不仅仅是说这些是COVID-19的长期后果。
上述文章主要给大家讲解体适能复工|“阳康”后身体恢复计划，和新冠康复肩膀肿痛的相关话题，希望对各位有所帮助。
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