网友想知道胳膊扭伤了怎么办关于一些胳膊扭伤筋要怎样才能快速恢复的题，本篇文章都有详细的解，希望可以帮助到大家。
如果发生急性腰扭伤，应立即停止运动，防止因延误治疗而转为慢性，严重者应立即送医院。我们建议将其与中草药结合使用。扭伤初期要注意保暖，睡硬床休息，严重的可能需要休息2~3周。如有必要，您可以使用宽腰带来保护您的下背部。
笔记
进行充足的锻炼，并准备进行5-10分钟的静态拉伸。打时应注重提高技术动作，适当放松腰部肌肉。一周内进行更多的下背部训练，例如平板支撑或仰卧起坐。下图显示了一些更具体的练习。
五
膝伤
伤害简介
羽毛运动涉及短距离内反复的瞬时变向、侧弯、前弯、后弯、跳跃、跨步、反踢等动作，膝关节的稳定装置不断受到强大的拉应力的作用。某些动作不协调、用力过度、过度疲劳等，很容易造成膝关节急性损伤，如韧带损伤、半月板损伤等。
受伤后的治疗
在急性期，使用冰块来减轻肿胀和缓解疼痛，固定关节，必要时使用加压绷带以防止进一步出血。韧带严重撕裂的人需要立即就医和手术。后期我们也会积极开展康复训练。
笔记
让膝盖周围的肌肉做好活动准备，并在运动后用冰水按摩来预防。穿减震运动鞋和护膝。减少打时的突然扭转动作。一周内，使用静态半蹲或负重静态半蹲来增加该区域的力量。
六
脚踝受伤
伤害简介
在羽毛运动中，踝关节用于迈步、移动、急停、起跳、落地等动作。准备不充分或技术动作不正确，很容易造成脚踝向外或向内旋转，损伤韧带。
受伤后的治疗
脚扭伤后，要立即停止运动，不要按摩踝关节，而是立即将脚放在高于心脏的位置，让血液倒流，减轻局部肿胀，减轻疼痛。可以使用加压绷带。用冷水或冰敷受伤部位30分钟也能起到类似的效果。等待24小时，然后进行热敷，然后使用创伤止痛绷带，以激活血液循环并去除血凝块。如果疼痛难以忍受且无法行走，请立即就医并进行X光检查。
笔记
注意事项进行充分的准备活动，加强踝关节小肌肉的力量训练。打时请穿合适的羽毛鞋。
这就是今天的琐事。看完这篇文章，你是不是在场上更加自信、更有活力了呢？
今天胳膊扭伤了怎么办的详细内容就聊到这里吧，感谢你花宝贵的时间阅读本文，更多关于胳膊扭伤筋要怎样才能快速恢复、胳膊扭伤了怎么办的相关信息请持续关注本站。
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